Cohérence Cardiaque
La Cohérence Cardiaque est le nom qui a été donné à un phénomène réflexe découvert par des chercheurs américains à la fin des années 90 : il existe une boucle réflexe entre le cœur et le cerveau.
Lors d’un exercice de cohérence cardiaque, il se produit, entre autres, une augmentation de la DHEA, l’hormone de la jeunesse, et une diminution du cortisol qui devient un neuro et cytotoxique quand il est généré en trop grande quantité. On obtient des résultats positifs pour la santé, et ce pendant 5 heures, après 5 minutes seulement de pratique de cohérence cardiaque.
Il existe plusieurs variantes que vous trouverez ci-dessous. Vous pouvez respirer par la bouche ou par le nez, en respiration thoracique ou abdominale, debout, assis ou couché, peu importe. Concentrez-vous sur la boule et lâchez tout le reste. Le seul but ici est d’équilibrer l’inspire et l’expire.
Je précise que ce genre d’exercice existe depuis des milliers d’années dans les pratiques de pranayama yoga.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
Installez-vous confortablement, couché, assis ou debout, dans une position qui vous permet de respirer librement. Respirez de manière régulière et naturelle, sans chercher à remplir complètement vos poumons.
L’objectif est simplement de ralentir votre respiration et de maintenir un rythme régulier pendant quelques minutes. Le plus important étant d’équilibrer le temps d’inspiration et d’expiration.
Certains vous diront de respirer par le nez, d’autres par la bouche, d’autres d’alterner, d’essayer de respirer dans le ventre, d’autres de réciter des mantras. Faites ce qui est juste pour vous mais ne compliquez pas votre pratique.
Si la cohérence cardiaque devient un exercice mental compliqué qui demande une concentration extrême, ce n’est plus de la cohérence cardiaque. Donc lâchez tout ça, et respirez comme vous voulez, par le nez ou par la bouche. L’essentiel est de conserver une respiration douce, régulière et confortable.
Quel rythme respiratoire ?
Le rythme le plus couramment utilisé est de 6 respirations par minute, soit une respiration complète toutes les 10 secondes. 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration.
Il existe deux écoles par rapport à cette pratique. Une première qui exige de respecter absolument les cinq secondes. Une autre, qui est plutôt la mienne, qui est que nous sommes tous différents. Nous avons des tailles différentes, nous respirons tous de manière différente, et il est important de respecter nos limites personnelles.
Dans mon expérience, il est également plus difficile pour certaines personnes de commencer directement par ces cinq secondes. Par contre, au bout de quelques minutes, cela devient plus facile. Obliger le corps à suivre ces cinq secondes pendant les cinq minutes me paraît donc une contrainte contre-productive.
C’est pourquoi mon conseil est de se respecter et si vous faites de la cohérence cardiaque avec quatre secondes ou six secondes, faites toujours ce qui est juste pour vous.
Que faire si le rythme est trop lent ?
Le rythme de 6 respirations par minute ne convient pas forcément à tout le monde dès le début. Si vous avez la sensation de manquer d’air, de devoir forcer votre respiration ou de ressentir une gêne, accélérez un peu votre respiration. C’est pour cela que j’ai créé un exercice plus rapide que vous trouverez ci-dessous.
Combien de temps ?
Il est conseillé de pratiquer 5 minutes, mais une séance de cohérence cardiaque peut être plus courte si cette durée est trop longue pour vous ou si vous avez des difficultés à respirer de cette manière. Commencez par quelques minutes si vous n’êtes pas habitué à respirer lentement, puis augmentez ce temps jusqu’à 5 minutes.
Vous pouvez pratiquer plus longtemps sans risque, parce que c’est de cette manière que l’on respire quand on est posé, calme et complètement détendu. Les gens qui prétendent que c’est dangereux de pratiquer trop longtemps sont des personnes qui ont des difficultés à respirer comme ça et qui ont l’impression de devoir faire un effort.
Donc si c’est compliqué, pratiquez moins longtemps ; si c’est facile, vous pouvez pratiquer sans limites.
Combien de fois par jour ?
Même principe : si vous avez des difficultés, alors pratiquez une fois le matin ou le soir. Je conseille le matin et le soir. Quand cela devient plus facile, et que cela vous aide, vous pouvez pratiquer autant de fois que vous voulez, n’importe quand pendant la journée, à n’importe quel moment, n’importe où et dans n’importe quelle position.
Exercice pratique : version originale
Retrouvez cet exercice directement sur Youtube : COHÉRENCE CARDIAQUE
La musique de cette version est de Robin Scott Fleming que je remercie au passage.
Version 2026 guidée avec un bol
Retrouvez cet exercice directement sur Youtube : COHÉRENCE CARDIAQUE 2026 AVEC BOL
Version large en HD :
Retrouvez la version large directement sur Youtube : COHÉRENCE CARDIAQUE HD
Si le rythme est trop lent pour vous, commencez par l’entrainement :
Cet exercice a été créé pour les personnes qui n’arrivent pas à faire la version classique parce qu’elle est trop lente. Si vous avez des palpitations en pratiquant cette version c’est que cet exercice n’est pas fait pour vous. Orientez-vous alors vers la version « normale » ci-dessus. Retrouvez la vidéo d’entraînement directement sur Youtube : ENTRAÎNEMENT
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